pod rzad

[...] nogi 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.wymachy na maszynie na poślad 4x 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s Micha standard Jutro w planie dnt, a potem chyba 3 dt pod rząd ;)

[...] ze od piątku mnie jakieś choróbsko rozkłada. Znaczy się piątek to był dnt i na wieczór już coś zbierało, w sobotę totalnie bez szału ale trening poszedł super czego się niespodziwałem. Wieczorem z moją pojechalismy na zakupy i do kina na film Jak zostałem gangsterem. No i potem już coraz mocniej byłem poskładany ogólnie osłabiony mega zatkany [...]

[...] off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 4.Uginanie leząc 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie w bramie stojac Triceps: 1. Sciagnie nachwyt 2.Sciąganie podchwyt 35min cardio na czczo Trening spoko, ale wstawanie o tej 6 nadal mi nie służy :D cieżko się zebrać za wszystko, spowolnione ruchy ale jak juz zaskocze to jest ok [...]

Dziś 4 trening pod rząd i juz dało się to odczuć bo poszło średnio ale teraz tydzień "deload" więc chciałem te plecy machnąć jeszcze u siebie na silce. Kvrwa dziś waga 120kg %-) nie ogarniam tego No nic będzie co wyciąć, za tydzień myślę redu już na dobre.

Dziś 4 trening pod rząd i juz dało się to odczuć bo poszło średnio ale teraz tydzień "deload" więc chciałem te plecy machnąć jeszcze u siebie na silce. Kvrwa dziś waga 120kg %-) nie ogarniam tego No nic będzie co wyciąć, za tydzień myślę redu już na dobre. /SFD/2020/2/4/5a4df1ac266c45a6b7f936a4a5cd7b9c.jpg [...]

Dziś 4 trening pod rząd i juz dało się to odczuć bo poszło średnio ale teraz tydzień "deload" więc chciałem te plecy machnąć jeszcze u siebie na silce. Kvrwa dziś waga 120kg %-) nie ogarniam tego No nic będzie co wyciąć, za tydzień myślę redu już na dobre. /SFD/2020/2/4/97e1f7fcb9ee4594ad1d3e4e4033b2d5.jpg [...]

Dzięki Marian :) właśnie tak myślałam, choć nie lubię pod rząd na słodko jadać i tak w ciągu dnia sporo słodzików wpada ogólnie.Ale myśle by potreningowo dać jakąś chudą rybę + manne/kleik z owocami. Moze się sprawdzi :)

Dziś 3 dt pod rząd więc jutro zdecydowanie off. Wypadły nogi z naciskiem na dwugłowe, z rana jakoś nie mogłem się zebrać, chyba przez pogodę i ciut mało snu albo poprsotu masa xD , ale na siłce już było mega dobrze, wszystko super wchodziło. Wiec nie będę się za wiele ropzisywał bo nie ma o czym jak było ok 14.05.2020 Nogii - nacisk na dwójki i [...]

Marian ja przy Tobie chudy szczur ale ostatnio zrobiłem pod rząd LEGS push pull i wieczorem po ostatnim treningu o 21 zasnąłem na siedząco %-) także też już nie te lata co kiedyś albo po prostu ciężej się trenuje :p Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2020-07-15 14:56:45

[...] dwugłowe :d i dwujka chyba fakt wystrzeliła, wiec bede sie tego systemu treningu trzymał, no a na plecy dalej beda k***a szukal az znajde :D chociaz mysle ze na kolejnym offeson nie dam poprostu plecow raz w tyg i moze jak beda miały wiecej luzu to pojda a jak nie to po paru tyg j**ne na nie 14 dni pod rzad :D kolejny rok bede mogl testować

Sam myślę skonsultować z Przemem z tymi nogami 14 dni pod rząd, chociaż teraz po redu i tak będzie szło, bardziej może w głąb masy, żeby dać nowy bodzieć, nie głupia sprawa to jest.

Ja po 2dniach off pod rząd juz mialem gorszy trening i to duzo. To juz w takim deloadzie jak cos to bym wolał trenowac e2d :)

[...] więc cigale w górę ale pewno przyjdzie dzień i poleci dnia na dzień Jutro w końcu zrobię dnt bo licząc treningi na gumach i te po powrocie to dzis 17 dzień treningowy pod rząd %-) -buterflly 4x20 15 15 12 -wyc skos rampa 10 +back off -wyc skoks hammer 4x12 -wyc hammer siedząc 4s -rozpiętki w bramie 4s -unoszenie rączki w bramie na bok [...]

Narobił w hvj xD że aż pamięci brakło xD ale pytam ile z takiej sesji bedzie zdj a on że z 30 szt ;d więc pewno okiem fachowca tylko kilka się nadaje :d 3h pstrykania i bardziej męczy jak 2x legsday pod rząd %-)

Narobił w hvj xD że aż pamięci brakło xD ale pytam ile z takiej sesji bedzie zdj a on że z 30 szt ;d więc pewno okiem fachowca tylko kilka się nadaje :d 3h pstrykania i bardziej męczy jak 2x legsday pod rząd %-) Pamiątka super na lata :D ale 3h to rzeczywiście masakra :D Myślałem że takie sesje to godzinka i po robocie :)

[...] młotkowym 3s 15, 12, 8p 30kg Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 3s 10p 10kg Cardio 30min na czczo Wpiska z wczoraj. Fajny trening, progres zanotowany Jak na 5dt pod rząd było ok Dawno już tyle dt nie było Ale wczoraj juz po tylu treningach czułem się do wymiany xD dziś dnt to pospałem 9h Micha oczywiście trzymana Dziś dla przykładu [...]

[...] Dobrze że w sumie tak ale trochę załatwiania napewno będzie. Potem jeszcze przy ogleniu maszynka się zyebala ale to już pół biedy . Jutro w planie dt W nowy rok zobaczę czy bedzie gdzie bo jak nie to znów dnt i dopiero w sobotę trening Więc było by dt i dnt na zmianę w tym tyg ;d Ale w święta było 5dt pod rząd więc jest jeszcze nadrobione

[...] T10 W0 Pos4 B50 T0 W 40 Pos5 B50 T5 W 40 Pos6 B50 T0 W60 B300 T50 140g ww cardio 7x 60min czyli jedzenia cos tam mniej i trochę inaczej reffedy robione ;) nie 2x w tyg w dni pleców, tylko dzien przed treningiem pleców i w dniu treningu pleców, suma sumarą wychodzi to samo, ale może dwa dni pod rząd lepiej wejdą i lepiej spożytkuję to.

[...] polsztnaga jak ostatnio, weszło ok, siłowo też dobrze ;) Waga w sumie stabilnie mimo że kalorie niżej 107kg z lekkim hakiem, a forma lekko na plus i byle tak zostało, waga bez zmian forma na plus. Dziś dnt Jutro reffed i w piatek tez Piwrsszy raz dwa dni pod rząd więcej sam jestem ciekawy jak się sprawdzi, powinni być lepiej jak po 1 dniu.

[...] było 104.6kg więc dość sporo na plus ale weldug mnie forma zdecydowanie dziś była lepsza czyli jakby to ładowanie weszło jak należy %-) Co prawda był to już 4 trening pod rząd ale chyba zrobię jeszcze dwa i od czwartku wakacje, tam też napewno się coś będę ruszał. Micha od wczoraj jak pisałem już ta niska czyli 270g wegli [...]